Piątek 07.04.2017 A - SIŁA Squat Snatch 30, 40, 50, 55, 60 Power Position Snatch 3 x 30, 35, 40 2, 45, 45, 45 Snatch High Pull from Hang 3 x 45, 50, 60, 70 B - GYMNASTIC Strict Toes to Bar Every 2min for 10min 9, 11, 20, 9, 9 EMOM 5min 5 Chest to Bar Pull Ups Dzisiaj trening na luzie. Praktycznie pusty box z powodu wyjazdu trenerów na zawody i [...]
Czwartek 20.04 2017 A - SIŁA Front Squat 3 x 5 x 82.5kg Bench Press 3 x 5 x 82.5kg B - Accessory 3 rounds of: 30m Sled Push 60, 70, 80 15 Kb Incline Press 2 x 24kg 3 rounds of: 10 V Ups 10 Knee Tucks 10sec Hollow Hold 10 Hollow Rock 1min rest Dzisiaj trening na luźnie, aby trochę odpocząć. Fronty lekko.wyciskanie na ławce poszło, ale z oporem. [...]
Piątek 28.04.2017 A - SIŁA EMOM 10min 2 Power Clean 78kg Clean Pull 5 x 3 x 80kg B - WOD 10 round for time 12 Kb Swing 24kg 8 Burpee Time Cap 10min Wynik: 8, 07min C - Accessory 3 rounds of: 30 sec Kb Hold in Squat Position 2 x 24kg 30 sec Strict Toes To Bar 30 sec Plank 1min rest Trening wydaję się łatwy, ale tak nie było;-) zrobiłem tylko jedną [...]
Wtorek 23.05.2017 A - WOD For time: Buy in : 30 HSPU then 100 Front Rack Lunge 50kg *every 10 Lunge, do 7 Push Press Time Cap 12min Wynik: - 30 Trening trochę na rozruszanie się. Nie szalałem , a mimo to było ciężko... Środa 24.05.2017 A - SIŁĄ Power Snatch + OHS 37.5 x 2 + 2 40 x 2 + 2 43 x 2 + 2 47 x ( 2 + 2 ) x 2 Snatch Pull 56 x 5 60 x 5 x 3 B [...]
Piątek 26.05.2017 A - SIŁA Squat Snatch 42kg x 3 45kg x 3 50kg x 3 x 2 52.5kg x 3 x 2 B - WOD AMRAP 20min 500m Run 2 rounds of: 15 Push Ups 15 Toes to bar Wynik: 4 rundy + 30 Liczyłem, że dzisiaj będzie lżejszy trening :-P a tu takie coś. Po biegane 2500m, 135 toes to bar i 135 pompek%-) dobry trening.
Piątek 16.06.2017 A - SIŁA Power Clean 60kg x 3 x 3 Shoulder Press 48,5kg x 13 B - WOD In 10 min Window 10 - 8 - 6 - 4 - 2 Hang Squat Clean 60kg 10 Burpee over the bar- every round AMRAP 3 Thruster 60kg 5 HR Burpee Wynik: 41 C - GIMNASTYKA Every 2min for 10min Toes to Bar 15, 20, 20, 20, 15 Po wczorajszym dniu dzisiaj było ciężko%-) wynikiem [...]
Piątek 23.07.2016 SIŁA Front Squat 5RM 5 x 40, 50, 60, 70, 80, 90 3 x 5 x 90% - 81kg Snatch Pull 3RM 3 x 40, 50, 60, 65, 65, 65 WOD 2 round of: 50 sec ON 20 sec OFF Hollow Rock Chin Ups +16kg Air Squats Strict Deficit HSPU + 18cm Reverse Jump Rope Row Cal Kb Floor Press Trening na luzie. Bez pośpiechu. Można było się zmęczyć, ale się nie [...]
hapcio - póki co siła w górę, nie wiem jak to możliwe ale progres jest co trening. Może to przez ładowania ;-) domer - nawet nie strasz %-) Ale z drugiej strony dobrze wiedzieć, bo jak by był bardzo przykry to pewnie uznał bym że coś nie pykło i poleciał by w śmietnik :-D
Poniedziałek 05.09.2016 A - Siła Back Squat 5,5,5 5 x 100, 105, 110 Shoulder Press 1,1,1,1,1 1 x 45, 50, 55, 60, 65 B - WOD Team of 2: AMRAP 20min 21 Wall Ball 10kg 12 Pull Ups 6 Box Jumps Over 75cm *alternate Wynik: 16 C - Gimnastyka Strict Ring Muscle Ups 1 x CC, 4, 6, 10 Ring Muscle Ups 5,5 Tydzien pracy na 14, a więc rano nie mam czasu zeby [...]
Wtorek 11.10.2016 A - Siła Clean & Jerk 1RM 50, 60, 65, 70, 75, 80, 85 Cluster 1RM 50, 55, 60, 65, 70, 75 Power Clean & Push Jerk 1RM 50, 60, 65, 70, 75 B - WOD 3 round for time 40 T2B 25 HSPU 10 Burpee to target Time Cap 15min Wynik: 12,58min Miałem dzisiaj nie robić WOD - a, ale część siłowa szybko poszła, że zaryzykowałem i zrobiłem trening. [...]
Piątek 23.12.2016 A - SIŁA Deadlift + Power Clean 3,3,3,3,3 65, 70, 72.5, 75, 80 B - WOD For time: Buy In: 500m Row TC:2min 9 - 15 - 21 Toes to bar Burpee Overhead Lunge with KB 24kg Time Cap 10min Wynik: 7,40min C - GYMNASTIC EMOM 5min 8 Strict Chest To Bar REST 3min EMOM 5min 8 Buttefly Chest To Bar Power Clean 80kg lekko, aż się zdziwiłem. Był [...]
Hejka ! Jestem i żyję póki co %-) A tak poważnie to zapierdzielam jak mały samolot od zeszłego tygodnia. Roboty w 3 du*y i trochę, także od praktycznie 7 rano do późnego wieczora cały czas na nogach. A co najlepsze energia wciąż jest, mogę zapierdzielać 100% bardziej niż wcześniej ;-) Dzisiaj wpadł trening, kurde ostatnio treningi lvl wyżej. [...]